El vuelo desde San Juan hasta Madrid, de unas 8 horas y normalmente de noche, es largo y cansado.

Llegas con el cuerpo algo confundido, el reloj biológico todavía en modo caribeño, y lo primero que te pide el cuerpo al llegar al hotel es descansar “un ratito”. Y ahí es donde viene el problema.

Aunque suene tentador, echarse una siesta nada más llegar, es el error más común.

Ese pequeño descanso puede parecer inofensivo, pero lo que suele pasar es que por la noche no puedes dormir, te despiertas a las 3 a.m. sin saber qué hacer, y al día siguiente te sientes todavía más desorientado y cansado.

La mejor forma de decirle a tu cuerpo «estamos en un nuevo horario» es exponerte a la luz solar.

En cuanto aterrices, sal a la calle, camina, explora un poco y deja que el sol haga su magia. La luz natural regula tu reloj biológico y te ayudará a adaptarte más rápido.

Y si puedes hacer algo de ejercicio ligero, como caminar por las calles de tu nuevo destino, aún mejor.

Los vuelos largos deshidratan, y eso agrava el jet lag. Bebe mucha agua antes, durante y después del vuelo.

Evita el alcohol y el café en exceso ese primer día, ya que pueden afectar tu sueño.

Además, te recomiendo comer ligero para no sentirte pesado o con problemas digestivos en tu primer día.

Desde el momento en que pongas un pie en España, intenta seguir el horario local.

Si llegas en la mañana, desayuna. Si es de noche, intenta dormir aunque tu cuerpo crea que es de día.

Cuanto antes te sincronices con la rutina española, antes te sentirás energético y listo para disfrutar.

En España, los horarios son diferentes a los de muchos otros países. El almuerzo suele ser entre las 2 p.m. – 3 p.m., la cena a partir de las 9 p.m. y la vida nocturna comienza tarde. Si quieres vivir como un local, adáptate a este ritmo y aprovecha la experiencia sin preocuparte por el reloj.